[...] pozniej jakos o 14-15 ide na obiad (jem poza domem) to zupe zawsze całą jem i drugie danie to staram sie tez wsunąć całe lecz. Głowne danie zawsze wsuwam i surówke lecz ziemniaki czesto zostają. pozniej w domu ewentualnie jakas przekąska (mała kanapka). pozniej 60 gram gainera. gdy minie ok. 30 min po wypiciu gainera to cwiczę na masę, [...]
Szczerze to po zrzuceniu tych 20 kg to troche odpuscilem z liczeniem kalorii,co nie oznacza ze zaniedbalem. Kalorycznie to tak zawsze miedzy do 2800 max kcal dziennie,a i tak waga leci do gory. Nie jem fast food w ogole i slodkiego,bialko zawsze okolo 200g na dobe(baton proteinowy,bialka jaj,drob,ryba,czasami czerwone miecho),odzywka WPI 97 30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]
[...] w sosie, dlatego nie chce tego marnować i sam kupować piersi z kurczaka) warzywa 15:30 (przed treningiem) - Kreatyna 17:30 - bezpośrednio po treningu Gainerator, w domu makaron z jakimś mięsem/rybą (?), jakieś warzywo lub owoc 21:00 -ziemniaki warzywa mięso lub ryba 23:30 - 100 gram twarogu chudego Łyżka stołowa oliwy z oliwek warzywa
[...] w której są dosypane węglowodany około 130gr. do tego o 13:00 wypiam napój białkowy 25gr. + mleko 200ml. Przychodzę do domu i około 17 zjadam całkiem obfity obiad, typu ziemniaki + ryby, filet, jajka sadzone + połowa dni w tygodniu dochodzi jeszcze jakaś zupa ( za dużo tego by pisać jak by chciał wszystko wymienić). Trenuję około 19:20 do [...]
Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]
[...] 11.30-12. 2 godz przed treningiem Możesz zjeść ryż brązowy z dorszem i warzywami Trening Po tren Carbo + białko B-26 T-2 W-36 K - 271 Posiłek po treningu 16. pieczone ziemniaki + 100 gr piersi z kurczaka + coś zielonego + oliwa B-28 T-2 W-77 K-443 19. Kasza gryczana 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka warzywa z oliwą B-28 T-2 W-77 K-443 [...]
[...] kcal: 812 b: 30g t: 32g w: 80g. Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, warzywo, masło, chleb). Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 350. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Bakalland [...]
[...] które zawierają błonnik i wiele cennych witamin i minerałów!! Jedz również orzechy i nasiona jako bogate źródło tłuszczów omega 3 i 6 !!! Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, [...]
[...] sataraj sie jaknajczesciej zamieniac na mieso/ryby/jaja/twarog, tak samo sprawa ma sie z chlebem, zamieniaj go na lepszej jakosci zrodla ww zloznych ja ryz/kasze/makaron/ziemniaki. W diecie brakuje warzyw, dodwaj je do kazdego posilku, ogranicz je tylo w okolotreningowych. W "mini-lunchu" czwartek i sroda brakuje ww. W czwartek [...]
[...] na twardo 2 bułeczki 1 szklanka mleka 1 jabłko Po treningu Szklanka mleka, banan, 1 duża łyżka miodu. Obiad pierogi gotowane z domowym farszem. W pierożkach ser biały, ziemniaki, cebulka, przyprawy. Kolacja jogurt i serek. Wiem na razie kiepsko ale będę się starał :) Zauważyłem, że dużo białka dziś zjadłem. Zmieniony przez - 93mati93 w [...]